trening ramion

Trening: - Wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 4x6-8, - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 4x6-8, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x6-8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x6-8, - Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x6-8, - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x6-8, - Szrugsy ze sztangą [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f58ac3572eb4883a4c2f00d684f26be.png 24.08 Miska: sulementy: magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f86fbb9aacb24ab5b43fafb5774c9a3a.png Aktywność trening z piłką dzień 2 tydz 1-2 3x12 Rozgrzewka a przed MC dodatkowo 10 z 16kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kgx12/28,5kgx12/31kgx12 [...]

25.08.2013 Dzień I TRENING: Rozgrzewka 5 minut rowerka + rozciąganie. Następnie: Wyciskanie na ławeczke skośnej sztangielek: 3x8 powtórzeń, ciężary narazie śmieszne: 16kg,18kg,18kg, nie ma mocy. Rozpiętki na ławeczke skośnej: 3x8 powtórzeń: 8kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim uchwytem do klatki: 3x8 powtórzeń po 30kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam, po dwóch tygodniach przerwy w siłowni chciałbym zmienić trening, nieco pozmieniałem proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręcach 3x10 - brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - [...]

Trening A Wyciskanie sztangą na ławce poziomej Military press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem

[...] przez te kilka pustych dni albo nie miałam neta albo nie mogłam wejść na swój profil :/ Jeżeli chodzi o dietę i treingi jest dobrze chociaż nie licząc tego weekendu :P Mój trening z dziś: 1. 10 min orbitrec 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12 10kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 4. Wznosy do boku po 4kg 3x10 5. Opuszczanie [...]

[...] z sztangą 5 x 15 - łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 4x15 - martwy ciąg 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - ściąganie drążka maszyna 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - linki maszyna 3x10 dodam że trening chcę wykonywać trzy razy w tygodniu Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-08-26 20:23:49

[...] ćwiczeniu by odpowiednio położyć akcent tj. dopinamy klatką a nie najszerszym, jak dopniemy najszerszym oczywiście bardziej już będziemy wchodzić na te właśnie mięśnie. Na treningu sporo żył powyłaziło, dobrze to wyglądało. Z kolei na trening szedłem szybszym marszem, po treningu też. Zawsze to dodatkowe cardio na lekko podwyższonym tętnie. [...]

zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch to twoj trening czy rozpiska z neta? :) powodzonka.

[...] tylko skosy na klatkę - priorytet to góra klatki piersiowej,siła poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj poleciały plecy + biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. Jak na razie taka ilość całkowicie spełnia swoje zadanie. 1. podciąganie na drążku - 3x10 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

No to dzisiaj zrealizował 4/4 trening siłowy na czczo. Ćwiczyło się b. dobrze, teraz tylko zobaczymy jak z regeneracją, anabolizmem i katabolizmem, czyli czy powtórzę ciężary, zanotuję progres czy może polecę na łeb i szyję %-) Załączam zdjęcie mojego śniadania, serdecznie polecam, tylko potem źrenice nie chcą się kurczyć %-) Środa, barki, [...]

[...] jest mi jakoś strasznie trudno robić te wznosy, ale nie macham tyłkiem tylko robię powoli ad. 3. wykroki - ale nie wiem jak technika, powinnam nagrać filmik przy następnym treningu ad 4. wyciskanie mnie pokonuje to na pewno, to 9kg to dla mnie strasznie dużo, a 8 aktualnie nie zrobię, muszę dokupić 0,5 kg obciążenia CZy mozna to robic stojąc? [...]

[...] 6 jak będzie to wyglądało.. (ten tydzień co będzie teraz ćwiczę takim sposobem 12,10,8 i takim cieżarem) 45,50,55 kg > 12,10,8 powt. kolejny tydzień 50,55,60 kg > powtórzeń hmm.. się zobaczy :-) Więc trening mam dopięty teraz tylko dietkę :) :-) ps. zagląda wogóle ktoś tu do mnie ?? :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-30 22:29:56

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 5x68kg, 3x76kg, 1x85kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x10 Uginanie sztangi stojąc3x10 Prostowanie ramion na wyciągu3x10 Face pull3x10 Od razu po siłowni bieganie 3km.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat w kratke, teraz ~2 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łepka ~80t ruskiej mety, ogólnie nie dokończyłem bo mi matka znalazła %-) 8. TRENING: Dzień 1: [...]

Wróciłam po "chorobowym", nie mogłam dźwigać ciężarów jednak cały tydzień, nie tak jak myślałam jedynie weekend, za tydzień znów zniknę na jakiś czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki [...]

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

sobotni trening: uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12,12,12,13 20 kg uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7 40 kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 5 17,5 kg rozpiętki 4 x 12 17,5 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7 35 kg wyciskanie sztangi 4 x 1 95 kg zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x [...]

Ja trening zawsze opieram na podstawach, i tylko w tych podstawowych ćwiczeniach patrze na ciężar (dbam o progres). Nogi- Siady przód/tył Plecy- Mc, wiosło sztanga/hantle Klata- Dipsy, Wl poziomo Barki- Wycisk siedząć sztanga/hantle Biceps- Uginanie ramion ze sztangą Triceps- Dipsy, francuz leżąc sztangą To są moje podstawy i na nich się skupiam, [...]

30.08- piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2 tydz 2 3x12 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kg/31kg/36kgx10 - już rozumiem co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem [...]